[sunniselen]

07.09.2013 в 09:40

Пишет  Forta:

планы на себя.
Вчера нырнула в просторы интернета, углубилась в тему "красоту и здоровье".

Посидела, подумала и решила, что опра браться не только за ум, но и за тело. Аккуратно питаться - это, конечно, хорошо. Но просто похудение, а значит, растяжки, обвисшие мышцы и вялая кожа на теле и на лице. Подошла к зеркалу. Знаете, я уже очень даже ничего. НО! одела свои любимые бриджи... и что вы думаете? где ноги уже висит, на попе хорошо сидит,а в на животе не застёгивается! Посадка высокая.

И снова интернет мне в помощь. В поисках упражнений для удаления жира с живота обнаружила комплекс занятий на 6 недель, то есть 42 дня. В принципе, они не сложные. Надеюсь, у меня хватит силы воли и того стремления к совершенству, которое мною владеет. Распечатала себе, что б не забыть. Решила сделать себе график, тоже распечатать и отмечать каждый день, каждый шаг к своей цели.

Но ведь не только же живот надо корректировать, но и всё тело. Поэтому к этим упражнения добавится ещё небольшой комплекс для талии, рук, ног.

По поводу питания. Решила почистить себя. И сесть на 7-дневную диету. Сегодня уже 1 день. Эт отоже распечатала, что бы напоминать себе.

ещё в планах, через день прыгать на скакалке перед сном. 100 прыжков. Только после 100 бывает хоть какой-то эффект.

ниже сама диета и упражнения.

За 7 дней уходит до 10 кг. Без возврата очищается организм.

1-ый день: Питьевой.

Пьем все что хотим, в том числе бульоны.

2-ой день: Овощной.

Кушаем салаты в любом количестве, желательно с

добавлением капусты (она жиросжигатель).

3-ий день: Питьевой.

4-ый день: Фруктовый

Кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель).

5-ый день: Белковый

Кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты.

6-ой день: Питьевой.

7-ой день: Выход.

Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт. Обед:

бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой). Перекус: фрукт. Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

Плоский живот всего за 42 дня

Как сделать самую проблемную зону женского тела -живот - самой привлекательной? Несложно - если подобрать действенные упражнения и составить из них

хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1

Упражнение 1. Для прямых мышц живота.

Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.

И. п. - тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 - опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.

ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника - он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.

И. п. - то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте "ножницы" или "шаги".

ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2

Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3

В основной комплекс добавляется важная деталь - на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4

Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале - без отдыха.

Неделя 5

Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков - 0,5-1 кг каждая, для "среднего класса" - 1-2 кг, для продвинутых - от 3 до 5 кг.

Неделя 6

Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.