[sunniselen]

Быстро убираем бока в домашних условиях!

Занятия в домашних условиях – это доступный для большинства метод тренировок, поэтому если вы задаётесь вопросом «как убрать бока и живот дома?», то первым делом необходимо взять на вооружение комплекс упражнений, предназначенных для сжигания жира в этой области. Классические наклоны, выполняемые с определённой амплитудой, а так же воздействие на мышцы бокового пресса, с увеличением количества подходов дадут свои результаты уже в течение первых двух месяцев.

Добиться более быстрого результата поможет сочетание с диетой. Излишек углеводной и жирной пищи способствует жировым отложениям в проблемных местах, поэтому на время упражнений лучше отказаться от употребления этого типа еды или свести его к минимуму. Следующие вопросы, которые волнуют женщин и девушек, это «как убрать бока на талии?» и «как убрать бока сзади?». Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером, а так же потребление холестериновой пищи сделают упитанным кого угодно. Хорошей новостью является то, что жировой слой в этой области плотно прилегает к мышцам, поэтому, тренируя мышцы живота, мы сможем оказывать прямое воздействие на боковые отложения. При выполнении комплекса упражнений, необходимо следить за дыханием, это увеличит эффективность. Сокращение мышц сопровождайте вдохом, расслабление – выдохом. Ответить на вопрос «как быстро убрать бока» помогут многочисленные видеозаписи кардио тренировок и советы инструкторов, с которыми можно ознакомиться в сети, не выходя из дома.

Как убрать бока, упражнения читать дальше

Существует достаточно много упражнений, которые способны помочь в борьбе с боками, достаточно освоить несколько наиболее понравившихся и регулярно их выполнять. Вот некоторые из них:

1. Лягте на спину, закинув ладони за голову и согните ноги в коленях, закинув правую или левую ступню за другую. В зависимости от положения ступней, например, левая стопа перекинута через правую, приподнимите корпус и поворачивайте его в правую сторону. То же необходимо повторить в противоположную, левую сторону, при этом правая ступня будет закинута за левую.

2. Лёжа на полу, поднять ноги в форме свечки, перекрутив их верёвкой. Руки лежат на полу, параллельно корпусу. Поднимайте вашу «свечку» вверх медленно и аккуратно не менее 10-ти раз. Упражнение трудное, но эффективное.

3. Сесть на пол и опереться на руки, выставленные сзади. Приподнять ноги от пола примерно на 30 сантиметров, совершать качающие движения небольшой амплитуды в течение некоторого времени.